Suksess med bariatrisk kirurgi
Din pre- og post-op guide
Forberedelse til bariatrisk kirurgi krever målrettede trinn for å sikre et vellykket resultat. Start med å innlemme et daglig multivitamin og etablere en konsistent treningsrutine for å bygge sunne vaner. Juster spisevanene dine, som å ta mindre biter og nippe til drikkevarer, for å forberede deg på livet etter operasjonen. Lær om dietten etter operasjonen og sørg for at du har de nødvendige elementene tilgjengelig. Planlegg måltidene dine, handle smart og lag mat med lavfettmetoder for å opprettholde et balansert kosthold. Hold deg aktiv med lavintensiv trening og følg fremgangen din over tid. Lær å håndtere kvalme med bevisste spiseteknikker og unngå potensielle triggere. Disse strategiene vil hjelpe deg med å navigere pre- og post-kirurgireisen med selvtillit og letthet.
Før kirurgi
Ta et daglig multivitamin
Dette vil hjelpe deg med å utvikle en vane med å ta vitaminer og mineraler daglig.
Utvikle en treningsrutine
Selv om det bare er å gå i 5 minutter hver dag. Å bevege kroppen din vil ikke bare hjelpe deg i vekttapsreisen, det vil også hjelpe med å håndtere umiddelbare post-op symptomer, som forstoppelse og oppblåsthet.
Ta mindre biter
Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på å spise etter inngrepet ditt. Bruk en babyskje hvis du må!
Legg ned bestikket mellom bitene
Dette vil hjelpe deg med å sikre at du har tygget maten din fullstendig.
Drikk i små slurker
Ikke ta flere store slurker eller "hiv" i deg drikker. Etter operasjonen, hvis du drikker for raskt, vil du raskt fylle posen din, noe som kan føre til oppkast.
Utdann deg selv
Bli kjent med programmets anbefalte post-operative diettnivåer. Begynn å kjøpe varer på hvert trinn av dietten din, slik at du har alt tilgjengelig når du trenger det.
Øk væskeinntaket ditt
De fleste møter ikke sine daglige væskemål. Hold en væskelogg over ditt daglige inntak og jobb med å nippe mot målet ditt. Dette vil være en stor fordel for å forhindre dehydrering etter operasjonen.
Delta i en støttegruppe
Ingenting vil forberede deg bedre enn å delta i et miljø med andre individer som går gjennom bariatrisk kirurgiprosess sammen med deg.
Shopping og matlaging
Mat hjemme
Oppbevar fristende matvarer ute av syne
Plasser disse matvarene på de øverste hyllene i skapene, eller på de laveste hyllene i kjøleskapet, slik at de blir mindre synlige og vanskeligere å nå. Ute av syne, ute av sinn! Oppbevar sunne matvarer og snacks i øyehøyde så du er mer sannsynlig å velge dem i stedet.
Eliminer distraksjoner
Ikke snakk i telefonen, les eller se på TV på kjøkkenet eller mens du spiser. Vær oppmerksom og følg med mens du spiser.
Lag tallerkenen din på kjøkkenet
For måltider, ta den porsjonerte tallerkenen din til middagsbordet. For snacks, ikke spis rett fra posen eller beholderen. For å sikre metthet ved måltider og snacks etter bariatrisk kirurgi, start med protein først, deretter ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og gå deretter videre til frukt/stivelsesholdige grønnsaker/karbohydrater.
Spis og ikke vær redd for mat
Mat er drivstoffet for kroppene våre. Mens vi går ned i vekt, er det viktig å inkludere balanserte måltider i stedet for å avstå fra visse matvarer eller matgrupper. Husk, hvis dine helsevane ikke er bærekraftige, vil ikke resultatene være det heller!
Overvinne cravings
Er du sulten, eller bare kjeder du deg? Kanskje er det en vane? Det er mange forskjellige grunner til at vi får cravings! Neste gang du kjenner på en craving, spør deg selv "Har jeg drukket nok vann i dag?", "Har jeg spist nok protein i dag?" "Er det noe annet jeg kan gjøre i stedet; som å gå en tur, lese en bok, eller rydde i huset?" Prøv å finne mønstrene som leder til dine cravings, slik at du kan unngå dem i fremtiden!
Hurtigmat
Et stort problem med hurtigmat er at mange uskyldig utseende nuggets og patties er fylt med tilsatte fettstoffer, smakfulle kjemikalier og høyfruktose mais sirup, som ødelegger blodsukkernivåene dine. Når du befinner deg i en situasjon hvor hurtigmat er det eneste alternativet, se gjennom menyen på nettet før du kommer dit. Du vil kunne finne matvalg sammen med ernæringsinformasjon på de fleste steder. Hvis de av en eller annen grunn ikke oppgir ernæringsinformasjonen, er valg av hvitt kjøtt, grillede porsjoner, side av frukt/salat alltid trygge alternativer.
Be om erstatninger
Spør om du kan bytte ut den grillede kyllingbrystet med det panerte kyllingbrystet, fullkornsboller med hvite boller, salatkopper i stedet for boller, eller be om ekstra grønnsaker. Det trenger ikke å stoppe ved erstatninger. Du kan be om at ting fjernes like lett! Be om å holde osten, kremete sauser og ekstra pålegg som bacon, fritert løkstrimler, fritert jalapenos, etc. Når du spiser en salat, få dressingen ved siden av for å tillate deg å bruke så mye som du vil/trenger. Vær også oppmerksom på at jo mer tilsatt frukt, tørket frukt, nøtter og pålegg på den salaten øker kaloriene raskt.
Hopp over kaloririke drikker
Bare fordi du spiser ute betyr det ikke at du må få en morsom drikke til måltidet. Ved å velge en limonade, brus eller til og med alkoholholdig drikke, legger du til minst 100 kalorier til måltidet ditt. Og la oss ikke engang nevne hvis du får påfyll på drikken! Hvis du vil ha noe morsomt å drikke mens du spiser ute, vurder å velge usøtet te, varm te, kaffe (uten tilsatt sukker eller fløte). Du kan til og med få vann og legge til en nullkalori smakspakke til det.
Få en takeaway-boks
Du er ikke forpliktet til å spise opp hele tallerkenen mens du spiser ute. Porsjoner har en tendens til å være veldig store på de fleste spisesteder. Be om en takeaway-boks i begynnelsen av måltidet og pakk opp minst halvparten for å forhindre overspising. Du kan også velge å dele et måltid med noen.
Se på barnemenyen
Barnemenyen kan være et sunnere alternativ og er selvfølgelig en mindre porsjon. Mens noen av rettene fortsatt vil være et fritert stykke kylling og pommes frites, tilbyr mange steder nå frukt og grønnsaker som tilbehør sammen med en grillet proteinkilde. Dette er et enkelt, kostnadseffektivt alternativ til en mindre porsjon.
Undersøk Måltidet
Les måltidsbeskrivelsen for å hjelpe deg med å avgjøre om det vil være et sunt valg. Unngå elementer som beskrives som sprø, knasende, tempura, kremet, panert, au gratin. Se i stedet etter alternativer som er grillet, stekt, dampet, grillet og posjert.
Viktigheten av Protein
Bevegelse & Trening
Øk Rutinen Din: Små Endringer for Store Gevinster i Daglig Aktivitet
Finn utgangspunktet ditt. Hvis du for tiden er på 4000 skritt i dag, tenk på hva du kan gjøre for å komme til 5000. Hvis det er en dag i uken hvor du har en tendens til å gå mindre, er det noe du kan gjøre den dagen for å øke antall skritt? Prøv å legge til en tur i lunsjpausen eller om kvelden. Finn en turkamerat i nabolaget ditt eller ta med hunden din på en ekstra tur hver dag, de vil sette pris på det! Bruk gåturer som en sjanse til å lytte til musikk og podkaster, eller bare ta inn lydene av naturen. Det ultimate målet er å komme til 10 000 skritt per dag, men vit at dette ikke skjer over natten. Gjør små endringer hver dag for å gå mer og følg fremgangen din over tid.
Lav-Impact Treninger: Sikker og Effektiv Trening for Leddvennlig Fitness
Sykling og svømming tar belastningen av leddene dine for tryggere og mer komfortabel trening. Hvis du ikke har en lokal YMCA, sjekk med ditt lokale hotell for å se om de tillater bruk av bassenget for offentligheten. Stasjonære sykler eller elliptiske maskiner reduserer belastningen og er en morsom måte å få inn cardio på. Andre måter å trene mens du reduserer belastningen på leddene inkluderer motstandstrening, Pilates, roing og mer! Bare unngå hopping, løping og stepping som en tommelfingerregel.
Øk Fitnessen Din: Mestre FITT-Prinsippet for Bærekraftig Fremgang
FITT står for frekvens, intensitet, tid og type. For å forbedre ditt kondisjonsnivå, fokuser på å øke frekvensen først. Hvis du for tiden trener 1-2 dager i uken, jobb med å komme til 2-3 dager konsekvent før du prøver å øke intensiteten. Tid kan også modifiseres for å få trening til å passe inn i timeplanen din. Prøv å dele opp daglig trening i mindre tidsintervaller hvis du ikke har tid til en hel time med trening. Type trening er opp til deg, velg det du liker best!
Håndtering av Kvalme
Det er ikke unormalt å oppleve kvalme i de første månedene etter bariatrisk kirurgi. Det finnes en rekke årsaker som kan inkludere ikke å tygge maten grundig, spise for raskt, spise for mye på en gang, spise fast føde for tidlig etter operasjonen, matintoleranse, lavt væskeinntak, stenose eller striktur, bruk av NSAIDs, dumping syndrom, eller følsomhet for lukter. Hvis du opplever kvalme som får deg til å kaste opp, er det viktig å kontakte helsepersonell raskt for å finne en løsning. Hvis du bare håndterer kvalme, er det noen tips nedenfor som kan være nyttige.