Hvordan bruke proteintilskudd på lang sikt etter bariatrisk vekttapkirurgi

I de innledende fasene av postoperativ omsorg etter bariatrisk kirurgi, brukes proteinshakes ofte for å hjelpe pasienter med å nå sine proteingoals. Etter hvert som tiden går og pasientene kan spise mer fast føde, har bruken av proteinshakes en tendens til å avta for de fleste. Selv om dette er greit, er det også greit å fortsette å bruke proteinshakes daglig for å nå dine proteingoals. Hvordan kan du best bruke proteintilskudd på lang sikt etter at du har fullført din bariatrisk vekttapkirurgi?

Hvorfor er Protein Viktig på Lang Sikt Etter Bariatrisk Kirurgi?

Protein er viktig på lang sikt for å sikre metthet og tilfredshet, og hjelper til med å opprettholde fettfri masse (muskelmasse) mens du mister fettmasse eller opprettholder ditt fettmassetap. En studie av Lopes Gomes, et al. fant at myseproteintilskudd hjalp post-RNYGB pasienter med å miste mer fettmasse, uten endring i fettfri masse, sammenlignet med intervensjonsgruppen som ikke supplerte med myseprotein.¹

Hvor Mye Protein Trenger Du?

I følge retningslinjene for ernæring fra American Society for Metabolic and Bariatric Surgery fra 2019, "Proteininntak bør individualiseres, vurderes og veiledes av en RD med hensyn til kjønn, alder og vekt; Et minimum proteininntak på 60 g/d og opptil 1,5 g/kg ideell kroppsvekt per dag bør være tilstrekkelig: høyere mengder proteininntak (opptil 2,1 g/kg ideell kroppsvekt per dag) må vurderes på individuell basis..."²

Enkelt sagt, et minimum på 60 g protein per dag anbefales for post-WLS pasienter, men individuelle behov vil bli best bestemt av din RD. Spørsmålet er om du kan konsumere minst 60g protein daglig bare med mat. Hvis ja, flott! Hvis ikke, kan proteintilskudd hjelpe deg med å komme dit!

Proteintilskudd: Mer Enn Bare en Shake

Det er normalt å bli "lei" av proteinshakes umiddelbart etter WLS. Det gir mening, da de er den eneste næringskilden post-op. Men hvis du ikke har hatt en proteinshake på en stund, bør du gi det en ny sjanse, da du kanskje liker smaken igjen. Hvis ikke, er det mange måter å optimalisere proteinpulver i andre former. Her er noen ideer som ikke er din standard proteinshake:

• Tilsett til din greske yoghurt for å øke en allerede høy proteinkilde
• Bland med eplemos
• Bland i pannekakerøren din (se etter fullkornspannekakerøre for et høyere fiberalternativ) 
• Tilsett til din frukt/grønnsakssmoothie, og frys i en isform
• Bland med havregrynene dine for en høyprotein frokost
• Tilsett til bakverk for en høyprotein søt godbit
• Tilsett proteinpulveret ditt i en bolle, og tilsett deretter litt væske (hva du enn foretrekker) av gangen for å lage en høyproteinpudding
• Pisk med peanøttsmør for å lage en høyprotein fruktdypp som er flott for epler!

Nyt!

Referanser:

1. Lopes Gomes, Daniela et al. “Whey Protein Supplementation Enhances Body Fat and Weight Loss in Women Long After Bariatric Surgery: a Randomized Controlled Trial.” Obesity surgery vol. 27,2 (2017): 424-431. doi:10.1007/s11695-016-2308-8
2. Parrott, Julie, et al. “American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient 2016 Update: Micronutrients.” Surgery for Obesity and Related Diseases, vol. 13, no. 5, mai 2017, s. 727–741, 10.1016/j.soard.2016.12.018. Tilgjengelig 4. nov. 2019.