Fysisk aktivitet
Denne artikkelen har ikke til hensikt å starte debatten om terminologi for trening versus fysisk aktivitet. Noen individer kaller det trening, men for formålet med denne artikkelen bruker vi begrepene fysisk aktivitet og kondisjon. Det er best å ikke stresse over hva vi kaller det, men heller stresse viktigheten av å faktisk gjøre det, lykkes med det, og nyte det. Målet er å være mer aktiv og øke ditt kondisjonsnivå. Kanskje har du aldri deltatt i fysisk aktivitet før? Kanskje har du fysiske begrensninger som gjør visse typer fysisk aktivitet vanskelig, om ikke umulig.
Det er flere fordeler knyttet til å være fysisk aktiv og øke ditt kondisjonsnivå, inkludert, men ikke begrenset til, stressavlastning, bedre søvn, økt generell energinivå, redusert risiko for kronisk sykdom, bedre generell humør, osv. Selv om alle disse endringene vil bli ansett som fordelaktige, hvordan kommer noen seg forbi følelsen av ikke å ville være fysisk aktiv og føle seg vellykket med sitt fysiske aktivitetsprogram?
Først og fremst
Hvis du har hatt bariatrisk kirurgi, er det viktig å være fysisk aktiv og øke ditt kondisjonsnivå fordi dette hjelper med vekttap og opprettholdelse av det vekttapet, øker metabolismen din (dvs. hastigheten du forbrenner kalorier), samt noen av fordelene nevnt ovenfor. Vennligst sjekk alltid med din bariatriske kirurg før du starter og/eller endrer ditt treningsprogram. Til slutt, sørg for optimal total suksess ved også å ta de riktige bariatrisk kirurgi vitaminer og mineraler, holde deg godt hydrert, og følge en sunn spiseplan.*
Finn noe du liker
En av de viktigste tingene å gjøre når du prøver å oppnå suksess med fysisk aktivitet og kondisjon er å finne en aktivitet som du fysisk kan gjøre og som du liker. Du elsker det kanskje ikke når du først begynner, men du kan oppdage at du vokser til å like det og til slutt elske det. Noen pasienter med bariatrisk kirurgi er ikke i stand til å gå lange avstander ute eller på en tredemølle, men finner ut at de kan gå i et basseng. Tilsetningen av vann gjør gåing mye mer behagelig (dvs. ingen svette og mindre smerte i leddene). Kanskje hater du å gå, men elsket å sykle som barn. I så fall, prøv å sykle på treningsstudioet eller ute på fine dager. Kanskje var du en danser da du var yngre og ville nyte en Zumba-klasse eller en kardio funk-klasse. Spør vennene dine hva de gjør for aktivitet og/eller om de ville være villige til å prøve noe nytt med deg. Jo mer moro du skaper rundt ditt fysiske aktivitetsprogram, jo mer sannsynlig er det at du holder deg til det og ender opp med å elske det.
Lag en plan
En viktig del er faktisk å planlegge din fysiske aktivitet og treningsregime. Noen pasienter som har gjennomgått bariatrisk kirurgi rapporterer at de planlegger sine fysiske aktivitetsøkter inn i deres daglige rutine, akkurat som de ville gjort med en legetime eller et jobb møte. Dette hjelper deg å holde deg ansvarlig og nå dine mål. En vanlig fallgruve å unngå er å være for ivrig fra begynnelsen. Hvis du aldri har vært fysisk aktiv eller det har vært lenge siden, bør du ikke starte med å planlegge fysiske aktivitetsøkter seks dager i uken i en time hver økt. Start i det små og øk antall økter og total tid etter hvert som du går og er fysisk i stand til det. Sett deg opp for suksess fra begynnelsen. For eksempel, hvis du aldri har vært fysisk aktiv før, kan du sette deg et mål om å bare sitte på din stasjonære sykkel i fem minutter om dagen. Du kan oppdage at du ender opp med å sykle i de fem minuttene og faktisk liker det. Dette hjelper med å bygge disiplinen til å starte vanen. Kroppen vår liker vaner og er ganske eksepsjonell til å tilpasse seg nye atferder. Derfor, hvis du begynner å bevege kroppen din, vil kroppen din til slutt bli vant til denne nye bevegelsen og begynne å like den og til slutt lengte etter den! Når de fem minuttene på den stasjonære sykkelen blir rutine, vurder å øke med fem minutters økninger etter toleranse og anbefaling fra din bariatriske kirurg.
Ansvarspartner
For mange pasienter som har gjennomgått bariatrisk kirurgi, kan det å ha en ansvarspartner hjelpe deg med å gjøre din fysiske aktivitetsplan til en vane. For eksempel, hvis du vet at du møter din venn, ektefelle eller bariatrisk kirurgi venn i parken for en daglig tur, er du langt mindre sannsynlig å ikke møte opp når du vet at noen regner med deg. Det samme gjelder for din ansvarspartner også.
Bestem barrierene og forhåndsplanlegg for å overvinne dem
Alle har hørt de samme unnskyldningene eller barrierene før. Faktisk har de fleste av oss sannsynligvis brukt dem. Barrierer som 1) det er ikke nok tid i døgnet, 2) barna mine har for mange aktiviteter etter skolen, 3) jeg har ikke råd til et treningsmedlemskap, eller 4) jobben min er for stressende for å nevne noen få. Selv om tiden er begrenset for alle, har de fleste tid til sosiale medier, mobilspill, TV, etc. Finn ut hvordan du kan kombinere fysisk aktivitet med noe av din skjermtid, og du vil være godt på vei til å oppnå suksess. Et eksempel kan være å gå på en tredemølle eller sykle på en stasjonær sykkel mens du ser på en av dine favoritt TV-programmer. Vurder å gå en tur mens barna dine er på sine aktiviteter etter skolen. Du kan være fysisk aktiv uten et treningsmedlemskap. Faktisk kan et fysisk aktivitetsregime fullføres med en veldig liten investering. Noen eksempler på ting du kanskje ønsker å kjøpe til ditt "hjemmegym" kan inkludere noen gode, støttende joggesko, en skritteller, noen trenings-/motstandsbånd, og/eller et hoppetau. Inkluder litt fysisk aktivitet i din daglige arbeidsrutine som en pause fra jobb. Ikke bare vil dette hjelpe din fysiske form, men det vil også hjelpe deg å bli mer produktiv på jobben. Du kan merke en evne til å være mer fokusert på oppgaven etter en rask bevegelse eller noen strekkøvelser. Vurder å dele opp ditt fysiske aktivitetsregime i to eller tre forskjellige økter gjennom dagen. Noen individer synes det er lettere å tenke på å være fysisk aktiv tre ganger om dagen i bare ti minutter i stedet for en tretti minutters økt.
Lag en liste over hindringene dine i fortiden og skriv ned en motplan for å overvinne hindringene du har opplevd tidligere. Dette vil hjelpe deg med å overvinne disse hindringene, øke din langsiktige suksess og forhindre at du faller tilbake til gamle vaner. Jobb for å gjøre fysisk aktivitet til en positiv opplevelse ved å inkludere en venn, lytte til musikk, ta det utendørs på fine dager, eller tenk på det som din alenetid som også kan være veldig terapeutisk.
Konsistens er nøkkelen
Mens både kvalitet og kvantitet er viktig når det gjelder fysisk aktivitet og kondisjon, er den første faktoren som vil hjelpe deg å fortsette konsistens. Hvis du ikke har tid til hele økten med fysisk aktivitet, vurder å kutte den kort. Å gå en femten minutters tur (når ditt normale mål er tretti minutter) er bedre enn å hoppe over det helt. Å vite at du fikk med en del av treningsøkten vil hjelpe deg å føle deg vellykket og stolt av prestasjonen din. Det kan være en annen dag senere i uken når du kan gjøre litt ekstra. Å tenke på treningen din på en ukentlig basis er nyttig for noen individer. Hvis du er en av disse individene, arbeid med din bariatrisk kirurg for å sette et ukentlig mål for antall minutter du skal være fysisk aktiv. Husk, selv når en stor livshendelse eller krise skjer (som det vil), er det bedre å gjøre det minimum enn å hoppe over det helt fordi vi alle vet hvor vanskelig det er å komme tilbake til treningsregimet ditt når du er helt ute av vanen.
Spor din suksess
Akkurat som du sporer vekttapet ditt med enten tapte tommer, tallet på vekten, endringer i klesstørrelser, endringer i kroppssammensetning, etc., er det like viktig å spore din fysiske aktivitet og treningssuksess! Skriv ned hvordan du føler deg gjennom dagen både mentalt og fysisk før du starter din fysiske aktivitetsplan og hver til tre måneder skriv ned endringene du har lagt merke til. Du kan oppdage at du opplever mindre leddsmerter, det er lettere å klatre i trapper, du er i stand til å gå lengre avstander, du kan leke med barna dine, og mange andre prestasjoner. Også, følg med på hva du faktisk gjør. Kanskje den første dagen du startet, var du bare i stand til å sykle på den stasjonære sykkelen i fem minutter med et spenningsnivå på null (å øke spenningen gjør det vanskeligere å tråkke). Etter å ha fullført din fysiske aktivitetsplan i en måned, kan du oppdage at du er oppe i tjue minutter per dag, tre til fem dager i uken og har spenningsnivået opp til fem! Å skrive ned hva du gjør og gjennomgå det periodisk hjelper med å se din suksess.
Elsker din fysiske aktivitet og treningsplan
Nå som vi har diskutert hvordan du kan gjøre fysisk aktivitet mer konsistent i ditt daglige liv og øke følelsen av suksess med din fysiske aktivitetsplan, hvordan begynner du å elske eller til og med like fysisk aktivitet?
Å utvikle en kjærlighet for fysisk aktivitet og kondisjon kan være vanskelig for noen individer. Å opprettholde energien til konsekvent å få inn dine fysiske aktivitetsøkter kan også være vanskelig. Følgende fire anbefalinger kan hjelpe når det gjelder å holde fokus og oppnå dine treningsmål.
- Minn deg selv på den gode følelsen etter en hard fysisk aktivitetsøkt.
- Ikke få deg selv til å føle deg skyldig for å ha gått glipp av en fysisk aktivitetsøkt. En økt bestemmer ikke din totale suksess eller fiasko; det er bare en økt.
- Vær realistisk når du setter dine fysiske aktivitetsmål. Sørg for at de er mål du kan leve med og oppnå hver uke. Vurder å sette et spenn som mål (f.eks. gå tjue til førti minutter tre til fem dager per uke) for å sikre at de ukene du er mer opptatt, kan du fullføre den lavere enden av spennet og fortsatt føle deg vellykket.
- Finn måter å kombinere aktiviteter du liker med din fysiske aktivitet. For eksempel, hvis du elsker å spille golf, vurder å spille golf uten vognen. Selv om du starter med å gå de første ni hullene, er det bedre enn å bruke en vogn for alle atten hull. Hvis du elsker å danse, vurder en dansefest hjemme som din kardio for dagen ved å skru opp musikken og vise frem dine dansebevegelser i stuen din. Hvis du elsker å sosialisere med vennene dine, se om noen av dem er villige til å møtes en gang i uken for en tur- og pratesesjon i stedet for å møtes til brunsj.
Mens trening etter bariatrisk kirurgi kan være en vanskelig vane å starte, vil du takke deg selv for å ha startet på grunn av alle de fantastiske fordelene forbundet med fysisk aktivitet og kondisjon.
* Riktig tilskudd bør sees på som et individuelt tilpasset regime basert på hver pasients individuelle medisinske historie, laboratoriestudier og nåværende medisinbruk. Pasienter bør følge instruksjonene fra sitt bariatrisk kirurgiteam. Pasienter bør også sørge for å følge opp med sitt bariatrisk kirurgiteam med jevne mellomrom som anbefalt og holde seg oppdatert med forespurt laboratoriearbeid. Snakk også med ditt bariatrisk kirurgiteam angående din individuelt tilpassede hydratiseringsplan og sunne spiseplan.